Mude seu estilo de vida: pratique exercícios!

Com a chegada do verão, é comum o pessoal querer mudar sua rotina e querer “ficar em forma”. Mas você deve estar ciente que não existe o corpo perfeito para o verão! E sim, pessoas que buscam uma alimentação saudável, pois o verão é de todos! Pensando nisso, listamos algumas atitudes que podem influenciar na sua rotina e no seu organismo:

1. Saiba que os resultados não vão aparecer da noite para o dia: assim como seu corpo se adaptou a consumir alimentos doces, frituras e com baixa quantidade de nutrientes, o processo para que ele se adapte a novos deve demorar alguns dias, então não se desespere!
2. Organize sua agenda: os exercícios devem fazer parte da sua rotina, reserve de 30 a 60 minutos para eles, todos os dias. Mexer o corpo com regularidade facilita a perda (e a manutenção) de peso, melhora o humor e a disposição e fortalece o coração.
3. Saia da zona de conforto: se você já faz exercício, exija um pouco mais do seu corpo. Aperte o passo da caminhada, deixe a marcha da bicicleta mais pesada… Atividades aeróbicas diminuem o colesterol ruim, o LDL, e aumentam o gasto calórico. Está saindo do sedentarismo? Comece devagar!
4. Tente algo novo: muitas vezes você desiste de fazer exercício porque o treino se torna previsível e entediante, não é? Então, não fique só na musculação ou na caminhada, varie: pule corda, pedale, pratique ioga…
5. Teste sua determinação: saia com as amigas ou com a família para jantar, mas não pense só na comida. Aproveite para socializar e testar seus limites, assim, você já tem uma noção de como vai se sair no desafio de resistir ao hábito de exagerar na fritura, na pizza e na cerveja
6. Consuma menos sal: não caia na armadilha de que os molhos e temperos prontos são essenciais para acrescentar sabor às refeições. Eles costumam ter muito sódio e glutamato, aditivos que têm relação com retenção de líquido e compulsão alimentar.
7. Beba mais água: Manter o corpo bem hidratado evita que você confunda sede com fome. E, como leva os nutrientes para a corrente sanguínea, a água ajuda a definir os músculos, além de deixar a barriga mais sequinha. Isso porque o líquido favorece a oxidação da gordura e elimina as toxinas pelos rins (outro ponto a favor do corpo em forma).
8. Comece a andar mais: Estacione o carro numa vaga distante do acesso às lojas do shopping ou do escritório, isso quando não for possível ir andando ou de bike. Se o ônibus é seu meio de transporte, desça um ponto antes ou depois do seu destino. Troque o elevador pela escada, levante-se mais vezes para ir até o bebedouro, almoce em um restaurante algumas quadras mais distantes do trabalho.
9. Aumente a concentração: assista a menos TV e diminua o tempo nas redes sociais para fazer atividades que exijam mais da sua mente, como ler, escrever e fazer palavra cruzada. Estimular a concentração é bom para várias coisas – uma delas: comer com a atenção voltada para a comida, saboreando mais os alimentos
10. Trabalhe o amor-próprio:  Dia de melhorar a autoestima. Faça uma lista com todas as suas características positivas (ativo(a), bem-humorado (a), amoroso (a), determinado (a) e sempre que estiver desanimado (a) ou inseguro (a), relembre quanto você é única e especial.

Lembre-se para ter o copo perfeito para o verão, basta colocar sua roupa de banho e ir à praia! Você não precisa seguir padrões, apenas aderir uma vida saudável!