Envelhecer, mas com saúde!

Envelhecer com saúde, atualmente é um problema para muitos, pois ao chegar na fase adulta, surge uma série de preocupações e ações. Que podem acarretar algumas doenças ao longo da vida. Por isso, listamos algumas dicas, para você envelhecer com saúde:

1. Exercícios físicos para idosos: Além de prevenir doenças, praticar exercícios faz com que a pessoa seja mais autossuficiente e tenha disposição, tornando os músculos mais resistentes, ossos mais rígidos e as articulações mais flexíveis. Independente da modalidade, o importante é encontrar algo que você goste e tornar isso um hábito. Veja algumas opções de exercícios físicos para idosos:

Caminhada – caminhe de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos;

Atividades dentro da água – natação e hidroginástica são ótimas opções e devem ser feitas sob supervisão de um profissional;

Dança – aulas de dança, bailes ou até dançar em casa, são opções divertidas para quem quer voltar à ativa e ótimos exercícios físicos para idosos.

• Alimentação: Uma alimentação saudável ajuda prevenir e retardar o desenvolvimento de diversas doenças, como hipertensão e diabetes. Portanto, você deve consumir alimentos energéticos (arroz, massas, pães, batatas, cereais), alimentos construtores (carne vermelha, peixe, aves, ovos, leite, feijão, soja) e alimentos reguladores (verduras, legumes e frutas).
• Vacinas:  muitas doenças podem ser prevenidas com vacinas. A vacina contra gripe (influenza) é indicada para todas as pessoas com 60 anos ou mais e deve ser tomada anualmente. Esteja sempre com sua carteirinha de vacinação em dia.
• Proteger a pele: Usar filtro solar é uma forma notavelmente conhecida de evitar o envelhecimento precoce da pele. Quem se expõe demais aos raios solares sem o milagroso creme de proteção tem mais chances de desenvolver rugas, manchas e, óbvio, câncer de pele.
• Previna quedas: elas podem causar lesões que levam à incapacidade de pessoas mais velhas. Evite usar tapetes soltos, coloque tapetes de borracha no banheiro, deixe sempre uma luz acesa a noite e use o corrimão de escadas e corredores.
• Tenha uma boa noite de sono: evite tomar produtos com cafeína antes de dormir, faça refeições com pelo menos duas horas de distância do seu horário de ir para a cama. E mantenha a regularidade no horário de dormir e de acordar.

Agora que você já sabe das dicas, viva com saúde!