Descubra quais os exercícios físicos são recomendados tanto para gestante quanto para a saúde do bebê

Com o descobrimento da gestação, é normal que a gestante se sinta cansada e indisposta para realizar qualquer atividade, mas a prática de alguns exercícios físicos durante esse período pode trazer uma série de benefícios para as mamães e os seus bebês:

Pilates: O método Pilates busca o uso mais eficiente e consciente possível dos músculos durante os movimentos e não precisa, necessariamente, de equipamentos. é uma atividade física que auxilia a gestante tanto na parte física quanto mental. Fisicamente, o Pilates é importante por oferecer uma melhora na postura e fortalecer os músculos das pernas, evitando a sobrecarga na coluna e as dores nas costas. Além das pernas, esse exercício trabalha também os braços, o que prepara a mulher para carregar o bebê, tarefa que vai exigir bastante esforço.

Natação: Nadar ajuda a relaxar e favorece uma melhor noite de sono, o que quer dizer que na gravidez, a prática da natação favorece a diminuição considerável dos sintomas de mal-estar. As dores, principalmente na região das costas, diminuem depois de um tempo da prática da natação. Outras vantagens dessa atividade física é que ela proporciona um alívio das dores nas costas causadas pela sobrecarga de peso do bebê, reduz o edema (acúmulo de líquidos) nos membros, relaxa e fortalece a musculatura, melhora a circulação e, dessa forma, oferece melhor qualidade de vida para a mãe e um desenvolvimento mais saudável para o bebê. Porém, a gestante deve esperar até o terceiro mês de gestação para começar as aulas, pois antes disso é maior o risco de um aborto espontâneo, e é importante sempre evitar exercícios de alto impacto e de longa duração.

Caminhada:  A caminhada é um dos melhores exercícios para gestantes, pois:Ajuda a não engordar muito na gravidez, não sobrecarrega as articulações dos joelhos e tornozelos, evita inchaço das pernas, melhora o equilíbrio porque fortalece os músculos, principalmente do quadril e pernas. É preciso frisar, porém, que alguns cuidados devem ser tomados. Aconselha-se optar por percursos menos íngremes para evitar a sobrecarga nas articulações e o aumento excessivo da frequência cardíaca. Além disso, a atenção com a postura é essencial para evitar incômodos na coluna.

Hidroginástica: a Hidro, assim como a natação, ela tem como foco o aeróbico dentro da água, além do trabalho muscular, proporciona melhorias no equilíbrio físico e na postura, dando mais conforto às atividades do dia a dia. Ela também ajuda com a circulação sanguínea e o combate ao inchaço de pernas e pés.

Yoga: Todos os órgãos do nosso corpo interagem com a energia vital, na Yoga chamamos essa energia de plana, que tende a se equilibrar com a prática constante. O funcionamento vital do organismo passa a trabalhar com tranquilidade, o que gera saúde e bem-estar para o corpo físico e campo mental. Assim sendo, é um exercício ótimo para a gestante aprimorar sua relação com as mudanças físicas e psicológicas que ocorrem durante a gravidez. Os dois últimos trimestres da gestação devem ser dedicados a trabalhar as técnicas respiratórias, que vão ajudar a grávida a ganhar mais energia, disposição e equilíbrio.

Durante a prática dos exercícios, deve ser observado o fato de que a gestante esteja confortável, ter uma boa noite de sono, estar bem hidratada, alimentada e caso venha sentir alguma dor abdominal, enjoos, tontura, entre outros sintomas, o exercício deve parar imediatamente. Lembrando que em todo exercício, a gestante deve estar acompanhada de um especialista e que deve ser realizado em um local arejado.

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